[건강관련 꿀팁탐험대]신장을 지키는 식습관 5가지

🌟 몸속 정수기 '신장', 오늘부터 제대로 
챙기자 
 
안녕하세요! 꿀팁탐험대입니다. 
우리는 매일 세끼를 먹지만, 그 음식들이 나도 
모르게 내 장기를 망가뜨릴 수도 있다는 사실, 혹시 
알고 계신가요?
 
오늘의 주인공은 바로 신장(콩팥)입니다. 
신장은 우리 몸속에서 노폐물과 수분을  걸러주는 
정수기 역할을 하고 있습니다. 
하지만 안타깝게도, 신장은 고장 나도 통증 없이 
조용히 망가지기 때문에 뒤늦게 발견되는 경우가 
많습니다. 
저도 한때는 피검사 후 신장수치 지표인
혈청 크레아티닌 수치가 원인을 모르게
1.4mg/dL까지 올라간 적이 있습니다.
참고로 남성의 정상수치는 1.2 이하
여성은 1.1 이하입니다. 다행히
아래 소개할 방법으로 여러 시도를  해봐서
지금은 정상범위에 들게 되었습니다.
 
그렇다면 우리는 어떤 식습관으로 신장을
보호할 수 있을까요? 제가 직접 경험한
신장을 지키는 식습관 5가지 지금부터
꿀팁탐험대와 함께 살펴보겠습니다. 
신장을 위한 꿀탐속으로 고고 ~

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1. 짜게 먹지 말기 - 나트륨 줄이기 
 
짠 음식을 자주 먹으면 혈압이 상승하고, 그로 인해 
신장에 무리가 가게 됩니다. 
라면, 찌개 국물, 젓갈류 등은 나트륨이 과하게 
포함되어 있어 피해야 합니다. 
국물은 적게, 간장은 저염간장으로 대체하는 것도 
좋은 방법입니다. 

하루 나트륨 권장량은 2,000mg(소금 약 5g)
이하입니다. 

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2. 물 자주 마시기 - 수분 섭취 
 
물을 자주 마시는 것은 노폐물을 희석하고 배출하는 데 
필수입니다. 
커피, 음료수가 아닌 '맹물'위주로 마시는 게 좋고, 
하루 약 1.5~2리터(8컵 정도) 마시는 것을
추천드립니다. 
 
단, 신장 질환자나 심장질환자는 물 섭취량을 의사와 
상담해야 합니다. 

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3. 단백질, 너무 많이 먹지 않기 
 
단백질을 과다하게 섭취하면 질소 노폐물이 
늘어나면서 신장의 부담이 증가합니다. 
요즘 다이어트나 운동 때문에 고단백 식단을 
선호하는 경우가 많은데요, 
이럴 때일수록 적당량 섭취(체중 1kg당 
0.8~1g)가 중요합니다. 
닭가슴살, 계란, 두부 등 단백질원을 골고루 
나눠서 먹는 습관이 좋습니다. 

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4. 가공식품 줄이기 
 
가공식품에는 나트륨, 인(Phosphorus), 방부제가
많이 포함되어 있어 신장 건강에 좋지 않습니다. 
햄, 소시지, 인스턴트 라면, 가공 치즈 등은 
간편하지만 그만큼 신장에 해롭습니다. 
외식보다는 집밥, 인공 조미료보다는 천연 조미료를 
사용하는 것이 좋습니다. 

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5. 칼륨섭취 조절하기 
 
칼륨은 몸속 나트륨 배출을 돕는 좋은 영양소지만, 
신장 기능이 떨어진 사람에게는 독이 될 수 
있습니다. 
건강한 사람은 시금치, 바나나, 고구마 등을 자유롭게 
먹어도 괜찮지만, 
신장 질환이 있는 분은 칼륨 수치를 관리하면서 
섭취량을 조절해야 합니다. 

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✨️꿀탐마무리
 
신장은 소리 없이 망가지는 장기입니다. 
아플 때 알아차리면 이미 늦은 경우가 많습니다. 
저도 아무 문제가 안 생기는데 뭐 어때?라는 생각을
가지고 있었는데, 주변에 신장 투석으로 고생하시는
분들을 많이 보게 되어서 주기적으로 피검사를 통해
신장 수치뿐만 아니라 여러 가지 중요한 건강 지표를
관리하려고 노력하고 있습니다. 솔직히 제가 느낀 건
건강은 방심하면 안 된다는 겁니다^^

오늘부터라도 짜게 먹는 습관을 줄이고, 물을 자주 
마시고, 신장이 싫어하는 음식들 대신 신장이 좋아하는
식습관을 만들어 보세요!

🌟꾸준한 실천이 바로 신장 건강을 지키는 첫걸음입니다. 

👨‍🏫꿀탐한마디 : 신장은 조용하지만 무너지면 시끄럽다